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第52章 量身定制计划

白羽每日按时服药,同时进行章庆华为他量身定制的特别训练计划。

一天50个俯卧撑,每次10个,分五次完成。

平板支撑和对侧平板撑一次各90秒,每天早中晚三次。

橡皮拉力每次一刻钟,早晚各一次。

仰卧两头起每次10个,早晚各一次。

腹卷、半腹卷每次各20个,一天三次。

另外还有举哑铃、蛙跳、深蹲等训练。

不过和其他普通队员不同的是,白羽的训练时间都分得很开,并没有长时间的集中训练。

他对这些训练驾轻就熟,有时还会指点陈珺可、王丹和陆谨奇一些不到位的动作。

比如陆谨奇做坐位体前屈时,韧带的拉伸不够,双膝一旦绷直了,腰就弯不到位。

白羽只能带领王丹、陈珺可一起给他帮忙压韧带。

三人架着他,在靠墙的位置将他双腿拉伸成一字马,疼得他嗷嗷直叫。

那杀猪般的哀嚎凄厉地回响在游泳室内。

范冲如今也跟着他们混了。

她个子虽高,但体重上比王丹还重,只是肌肉比对方结实。

这些体能训练对她而言,不足为惧,难就难在了水感上。

白羽也悉心指点她一些在水中如何游得更轻快的小窍门——首先一定要对自己有信心!

其次,要学会改善前进时,水对身体的阻力。

比如通过改善身体平衡、体位和标准的姿势,完成这三点,可以让人在原本的速度上提升百分三十。

“哇——”

一众的小眼睛闪着光,呈迷妹状态。

白羽个性随和,温文尔雅,每每在给人指出错误处时,说话也积极委婉,让很多队员都立马成为他的死忠粉。

而他自己在做这些基础训练时,哪怕是再累再痛,也不会喊一声,都是咬着牙关坚持。

他还把在广州集训时听到的一些见解分享给大家。

“我们的身体就像一艘船,在水里,大船肯定比小船进行更快。对身体来说也是一样,如果身材更修长,在划水微小的间隙期间你的速度就能保持更好。”

“那是不是说,个子越高、身材越苗条的人,更合适游泳呢?”陆谨奇插嘴。

其他人也都露出了好奇的目光,特别是王丹,自来飞跃起,章庆华每次单独指点她的时候,总忘不了念叨几句:“巧克力不要吃啦,奶茶不要再喝了,你该减减肥啦,再胖就游不动了!”

她也总是阴奉阳违地悄悄偷食,将零食藏在更衣柜里,或者在外出时喝上一杯奶茶解馋。

白羽继续道:“虽然我们无法选择身高、体型,不过这些也可以通过后天的锻炼来调整的。通过跳绳和韧带拉升,争取多长几公分。或者通过一些体能训练,减少身体的赘肉,把身体这条船的外壳打造得更合适游泳。”

一席话,让整个一年一班沸腾起来,每个人都畅所欲言自己想要改变的地方。

王丹第一个提出要减肥,再不碰那些奶茶、薯片和垃圾食品了。

陆谨奇故意逗她,说:“你要能戒了这些,把我名字倒写。”

王丹生气道:“那你就准备好了,改名奇谨陆——呵,我看不如叫长颈鹿好了!哈哈哈!”

女孩爽朗的笑声引得大伙都抿嘴而笑。

陆谨奇扭了扭脖子,表情不悦地道:“有脖子这样短的长颈鹿吗?”

每一次他们的斗嘴,在一年一班的同学们看来,就像是一场滑稽大戏。

队伍在白羽的带领下,变得各位和谐,很多时候,章庆华都不需要太过操心。

整个队伍前所未有的充满动力。

唯独李圣月不是,在白羽归队后,他和陈珺可几人就没有那么亲密了。在班级训练时,也带着袁刚独来独往。有时白羽喊他一起比试,或者一同吃饭,他也是笑一下,婉言相拒。

这一切被甘甜看在眼里,等到某次在男厕所门口遇上时,忍不住拿话刺他。

“哟,某人这是吃醋了呀?”

“啊?”李圣月乍然被说中心事,脸腾地红了,道:“甘甜,你丫胡说八道什么呢?吃什么醋不醋的,我这人最怕酸了!”说完,急匆匆洗了手走开。

而这一幕同样被路过的王丹看到了,到了晚上甘甜暗恋李圣月,而李圣月喜欢陈珺可的狗血三角恋绯闻就传得满天飞了。

甘甜气得到230寝室找王丹理论,陈珺可这才得知自己成了绯闻大戏里的女主角。

靠,故事不该这样编呀!

最后,事态越演越烈,传得满校园沸沸扬扬。最终是付霜霜出面,将事情解决,说出原来甘甜和李圣月是表姊妹,而陈珺可和李圣月是小学时的同学,是以会比一般同学间更亲密。

这些小事就像是秋风扫过街头的落叶,在当时的一刻纷飞漫天,可过不了多久就沉寂下来。

十月底,飞跃进行了一次全校学生的大体检,全面地为孩子们检查身体各项指标。

那天正好遇上变天,天气各外地寒凉。

呼呼的北风像是要把大地掀个边。

一年级游泳队一班的孩子们穿着校服站在抽血室门口排队,为了检测肝功能,大家从昨晚上起就没有吃喝。

其他人还是嚷嚷着肚子饿,王丹和陆谨奇则饿得要晕倒了一般。

练体育的人就是比一般人容易饿,连陈珺可也忍不住揉起胃来。

排在他们前方的李圣月背着个书包,里面装满了各种好吃的蛋糕、面包和牛奶,都是他昨晚上提前出去买的。

想等着一会陈珺可他们检查完毕,正好献个殷勤,缓和一下最近处于尴尬边缘的关系。

哪知对方四人刚刚抽完血准备去下一个项目,白羽领着一袋花卷和豆浆出现了。

陈珺可惊讶道:“白羽哥,你怎么这么快?”

“嗯,我肚子饿了,正好又起得早,就早点过来了。来,大家快点吃早餐吧!”他把东西分给众人。

背着一书包干粮准备上前的李圣月瞬间卡壳。

白羽看到他,招手:“喂,阿月,要不要吃点?”

李圣月一张僵尸脸,木然道:“不用。”硬拖着想要过去拿个花卷垫垫肚子的袁刚离开。

“走啦,我书包里全是吃的,等会让你吃个够。”